Ваш урожай
Назад

Техника скандинавской ходьбы для начинающих │ Лучшие советы

Опубликовано: 23.03.2020
Время на чтение: 11 мин
0
4

Противопоказания

При правильной ходьбе со скандинавскими палками улучшается общее состояние организма, тренируются мышцы и системы, снижается избыточный вес, появляется красивая осанка и фигура. Человек разумный всегда подозревает о наличии «подводных камней», в данном случае, противопоказаний к занятиям нет.

Нордическую (скандинавскую) ходьбу считают щадящим видом спорта, имеющим минимальное количество противопоказаний:

  • занятия ходьбой противопоказаны в послеоперационный период, особенно если проводились операции, затрагивающие брюшную полость, с какого времени следует приступать к обычным тренировкам, определит лечащий врач;
  • тренировки требуется отложить при вирусных заболеваниях в острый период, список: ОРЗ, ОРВИ, грипп;
  • гипертонический криз, повышенное давление – причины временно остановить тренировочный процесс.

Прелесть финской ходьбы в том, что как таковых противопоказаний она не имеет. Главное, отнестись серьезно к некоторым предостережениям:

  • Не стоит заниматься скандинавской ходьбой во время острых респираторных заболеваний, а также при плохом самочувствии.
  • Отложите занятия во время обострения заболеваний хронического характера (в частности, внутренних органов).
  • Если вы страдаете серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам необходимо обязательно посоветоваться с доктором, прежде чем приступить к полноценным занятиям скандинавской ходьбой.
  • Если вы не любите упражнения на природе и предпочитаете домашние условия или тренажерный зал, выбор финской ходьбы, подразумевающей прогулки на свежем воздухе и общение с единомышленниками, вам категорически противопоказан.

Даже если вы чувствуете себя замечательно, советуем повышать нагрузку постепенно.

Ходить с палками полезно не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы улучшить состояние своего здоровья. Этот вид физической активности даст положительный результат каждому. Ведь альтернативы оздоровительной ходьбе пока не нашли.

Скандинавские палки правильный выбор

Кажется, что скандинавская ходьба не требует никакого особого снаряжения, достал из зимнего комплекта палки, подходящие по росту, пошел. Для занятий таким видом спортивного передвижения не нужна особая форма одежды, обуви, защитного снаряжения, но скандинавские палки кардинальным образом отличаются от тех, которые мы видим у лыжников, биатлонистов.

Для ходьбы используются специальные палки, главное отличие от лыжных – длина, они намного короче, чем классические

Техника скандинавской ходьбы для начинающих │ Лучшие советы

Подбор становится важной задачей, поскольку правильно подобранные палки снижают нагрузку, которую испытывают спина, колени, щиколотки спортсмена (профессионала, любителя)

Неправильно выбрана длина снаряжения – результат может оказаться плачевный, вместо пользы для здоровья – риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, вместо радости – слезы и боль. Какие бывают палки для скандинавской ходьбы? Специалисты различают два вида приспособлений:

  • стандартные;
  • телескопические.

Первый вид палок имеет фиксированную длину, подбирается в зависимости от роста будущего пользователя. Телескопические скандинавские палки состоят из сегментов, вложенных один в один, позволяющих регулировать высоту палки под конкретного спортсмена.

Существует приспособление – резиновый наконечник, его одевают на палку при передвижении по твердой поверхности. Служит амортизатором, смягчает контакт палки и твердого покрытия. Когда ходьба происходит зимой по дорогам, покрытым снегом и льдом, то специальный шип на конце палки, изготавливаемый из твердосплавных материалов, служит надежной защитой от скольжения.

Сами палки достаточно легкие, изготавливаются из разных материалов, популярные:

  • углепластик;
  • алюминий;
  • композиционные материалы.

При покупке палок, предназначенных для скандинавской ходьбы, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

  1. Палка должна быть прочной, легкой.
  2. Ремешок должен плотно держать руку, но не сдавливать. Задача – помогать ходьбе, движения должны быть естественными.
  3. Проверить удобство рукоятки, чтобы легко двигаться с палками, не надевая перчаток и не натирая руки.
  4. Проверить наличие двух приспособлений – резинового наконечника-амортизатора и шипа для движения по скользкой поверхности.

Есть секреты выбора длины палки, используется одна формула – рост человека умножается на коэффициент. Секрет заключается в последнем элементе формулы:

  1. Снаряжение предназначено для людей, начинающих осваивать скандинавскую ходьбу, предпочитают двигаться в медленном темпе либо находятся в стадии восстановления после болезней – коэффициент 0,66.

Техника скандинавской ходьбы для начинающих │ Лучшие советы

Пример: рост 170 см. Формула: 170 см * 0,66 = 112, 2 – палка равна 110 см (округление).

  1. Для здоровых людей, предпочитающих передвигаться более быстрыми темпами, при определении длины палки используется коэффициент – 0,68.

Пример: рост 170 см. Формула: 170 см * 0,68 = 115, 6 – палка равна 115 см (округление).

  1. Следующая категория – профессиональные спортсмены, любители, обожающие передвигаться в быстром темпе, для них коэффициент – 0,70.

Пример: рост 170 см. Формула: 170 см * 0,66 = 119, 0 – палка равна 120 см (округление).

Требований к одежде спортсмена-любителя не предъявляется. Верхняя одежда выбирается в зависимости от сезона. Предпочтение отдается натуральным тканям, пропускающим воздух, также брюки, спортивная куртка, майка должны быть удобными, не стесняющими движений. Эти требования выдвигаются к обуви, должна быть спортивного плана: кеды, кроссовки, удобные для ходьбы.

Особенности скандинавской ходьбы

Термин «скандинавская ходьба» особенно популярен в Российской Федерации, поскольку первые сведения о физической активности пришли с севера, со Скандинавии. Название на английском языке, Nordic Walking, означает то же, финны сразу говорят о «ходьбе с палками». Впервые новинка появилась в 1990-х годах, нашла огромное количество поклонников в Западной Европе, потихоньку добралась до обширного восточного региона.

Хотя в России и соседних странах – пока редкий феномен, довольно часто людей, бодро вышагивающих летом с «лыжными» палками, провожают удивленными взглядами. Более современные, продвинутые наблюдатели сразу понимают, что палки к лыжному спорту не имеют никакого отношения, перед ними демонстрация нового вида спортивного движения – скандинавской ходьбы.

Есть отличия между обычной спортивной ходьбой, известной с незапамятных времен, и скандинавской (нордической)

Важное приспособление – палки для ходьбы – изменило и интенсивность физических нагрузок, направление. При обычном передвижении задействована нижняя часть тела и спина, испытывающие довольно сильные нагрузки, не имея поддержки

Руки, плечевой пояс при спортивной ходьбе остаются без нагрузки.

Техника скандинавской ходьбы для начинающих │ Лучшие советы

Для тренировок используются специальные палки, которые имеют определенно сходство с лыжными палками, однако имеют некоторые отличия: рукоятка имеет ремешок для руки, что позволяет надежно фиксировать палку, а также обеспечивать комфорт для запястья. Работа руками имеет такую же важность, что и техника постановки ног – это позволяет в полной мере задействовать все мышцы тела, поэтому скандинавская ходьба по эффективности превосходит обычные прогулки, бег и катание на лыжах.

Предлагаем ознакомиться  Свадебный букет с голубыми цветами

Техника ходьбы

Процесс движений состоит из нескольких фаз, которые следует описать более подробно:

  1. Сначала необходимо оттолкнуться палкой от земли: в этот момент
    задействуются мышцы руки и предплечья. Кончик палки должен находиться
    перед стопой, руки должны располагаться впереди корпуса – между палкой и
    землей должен быть образован угол 45 градусов. Рукоять сжимается
    ладонью.
  2. Кончик палки остается на месте, однако общее движение тела вызывает
    перенос центра тяжести вслед за палкой. Ладонь в этот момент должна
    раскрываться.
  3. Палка находится позади, рука на выходе за корпус становится прямой,
    образуя единую линию с палкой. Ладонь находится в полностью раскрытом
    положении.
  4. После отскока палки от земли происходит ее возвращение в первоначальное положение – процесс повторяется.
  • Палки необходимо использовать для переноса части веса и отталкивания вперед, а не в качестве опоры.
  • Руки должны работать от плеча, а не от локтя. Толчок осуществляется
    плечом, при этом локоть лишь немного помогает во время движения.
  • Когда кисть проходит на уровне бедра, то необходимо расслаблять ее.
    Палка удерживается темляком, и слегка придерживается пальцами.
  • Постановка палки должны осуществляться на среднем расстоянии от туловища.
  • Движения рук и ног производятся аналогичным способом, как и при
    обычной ходьбе. Одну руку необходимо вытягивать в слегка согнутом
    состоянии, другая рука направлена назад.

Скандинавская ходьба с палками уроки на видео

Если вы хотите понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, уроки на видео станут в этом незаменимым подспорьем. Сегодня такие материалы выкладывают многие тренеры и даже спортивные клубы.

Мы подобрали уроки скандинавской ходьбы для начинающих, которые разработаны отечественными тренерами, занимающимися этим видом спорта. Каждый ролик прокомментировал наш эксперт, инструктор по скандинавской ходьбе одного из столичных спортивных клубов. Знакомимся с видео и пойдем ходить!

Разминка и заминка

При кажущейся простоте скандинавская ходьба требует осторожности: перед началом и после тренировки необходимо сделать упражнения для разминки и заминки. Эффективный комплекс разминки перед скандинавской ходьбой приведен в следующем видео

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.

В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.

В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.

Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Кому полезна ходьба с палками

Популярность скандинавской ходьбы стала стремительно расти после публикации немецкими учеными исследований, подтверждающим высокий оздоровительный эффект, который получают спортсмены. Если при обычной прогулке задействовано порядка 70% мышц, то во время скандинавской ходьбы, активность мышечных тканей достигает 90%. Это происходит благодаря активным движениям рук.

Кроме того палки существенно снижают нагрузку на пятки, колени, тазобедренный сустав. Это позволяет использовать нордическую ходьбу в качестве реабилитации после травм, операций, тяжелых заболеваний, а также людям, имеющим патологии нижних конечностей, в числе которых подагра, пяточная шпора, прочее.

Во время финской ходьбы сжигается значительно больше калорий, чем при обычной прогулке, поэтому упражнение рекомендовано для желающих снизить вес. Во время движения повышается количество сердцебиений, что обеспечивает качественную кардио тренировку.

Ученые подтверждают, что скандинавская ходьба развивает ощущение равновесия, координацию движений, считается отличным решением для улучшения осанки.

Благодаря активности верхней части тела, на треть увеличивается дыхательный объем легких по сравнению с привычной прогулкой. Более подробно о пользе скандинавской ходьбы расскажет видео.Видео о пользе скандинавской ходьбы

Преимущества и недостатки

Потенциал скандинавской ходьбы еще до конца не изучен – сегодня этот вид физических нагрузок имеет неоспоримое преимущество в доступности. Применение специальных палок во время занятий позволяетнагрузить 90% всех мышц человека, при этом сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Отсутствие вреда для позвоночника и суставов – еще одно достоинство скандинавской ходьбы. Хочется отметить, что данный вид спорта не требует значительных трат — сегодня инвентарь для скандинавской ходьбы стоит сущие копейки.

  • Повышение иммунитета, улучшение работы внутренних органов, ускорение обменных процессов.
  • Коррекция осанки, устранение отеков, оздоровление суставов благодаря усиленной выработке межсуставной жидкости.
  • Борьба с проявлениями стрессом и депрессий, устранение головных болей, улучшение качества сна.
  • Тренировка сердечной мышцы, улучшение работы сердечно – сосудистой системы.
  • Восстановление после перенесенных травм и увечий, заболеваний и операций.
  • Заниматься нордической ходьбой может человек любого возраста.
  • Не следует заниматься скандинавской ходьбой при наличии
    заболеваний опорно – двигательного аппарата и других тяжелых
    заболеваниях. Нагрузка на позвоночник может привести к появлению болей,
    что только усугубит ситуацию.
  • Наличие инфекционных или вирусных заболеваний – в этом случае
    необходимо дождаться полного выздоровления, прежде чем приступать к
    тренировкам.
  • Если имеются нарушения в работе сердечно – сосудистой системы, то рекомендуется воздержаться от занятий.
  • При недавно перенесенной операции запрещено заниматься скандинавской ходьбой – это может вызвать серьезные осложнения.
  • Травмы плечевого сустава — физические нагрузки могут усугубить
    состояние здоровья, ведь нордическая ходьба с палками подразумевает
    активную работу мышцами рук и ног.
  • При неграмотном выборе палок для скандинавской ходьбы человек может
    получить испортить свою осанку, поэтому инвентарь должен соответствовать
    рост.

Соблюдение рекомендуемой техники ходьбы и умение правильно дышать во время занятий позволяет получить максимальную пользу для здоровья: человек получает не только заряд сил и хорошего настроения, но и тренирует различные внутренние системы и органы, предотвращая появление многих серьезных заболеваний.

Предлагаем ознакомиться  Кислая земля в огороде что делать

Перед началом формирования собственного маршрута помните, что важно здраво оценивать свои возможности. Если в последний раз вы проявляли активность более 5 лет назад, не рассчитывайте на то, что сможете пройти долго. Кроме того, с возрастом страдают мышцы спины, ягодиц, таза

Если в последний раз вы проявляли активность более 5 лет назад, не рассчитывайте на то, что сможете пройти долго. Кроме того, с возрастом страдают мышцы спины, ягодиц, таза.

Не экономьте на спортивном оборудовании

У женщин из-за частого ношения каблуков наблюдаются проблемы с икроножными мышцами.

Рассчитывайте, что первые 2 недели будут «медленным», но обязательным стартом для приведения себя в надлежащую форму. Вначале избегайте увесистых палок и утяжелителей, даже если ваша цель — похудеть.

Дайте себе немного времени и выбирайте ровные маршруты без возвышений. 

Если вы восстанавливаетесь после травм, начинайте ходить, только если чувствуете себя хорошо на безопасной, нескользкой поверхности.

В первый день начните с 20 минут финской ходьбы в низком темпе (ЧСС 60%). Половина из этого количества приходится на растяжку и заминку.

На следующий день отдыхайте. Затем, делая такие перерывы, в каждую последующую тренировку добавляйте порядка 5–7 минут.

На второй неделе вы дойдете от медленного до среднего темпа ходьбы.

Наращивайте темп занятий постепенно

Техника скандинавской ходьбы для начинающих │ Лучшие советы

Для похудения никогда не тренируйтесь голодным. Исключением этому может быть утренняя ходьба сразу после пробуждения.

В остальных случаях перекусывайте за полтора часа до этого. Начинайте с 40 минут, ходите около 6 кмчас, при этом 10 минут будет забрать разминка и заминка.

Постепенно увеличивайте скорость и длительность ( 10 минут), но не переходя порог в 75% ЧСС.

К концу второй недели дойдите до часа безостановочной ходьбы. И лишь затем используйте утяжелители. Подготовленные атлеты могут сразу начинать с часа нагрузок.

Если вы страдаете от диабета, не стоит ставить крест на любой физической активности.

Скандинавская ходьба набирает всё большую популярность среди спортсменов-любителей. Суть её заключается в правильных и согласованных движениях рук и ног при ходьбе с применением палок.

В чем особенность скандинавской ходьбы с палками и в чем заключается ее методика?

  • Придерживаясь правильной техники, можно проработать 90% мышц.
  • Как правильно заниматься скандинавской ходьбой Даже при среднем темпе тренировок калорий теряется в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе.
  • Использование при ходьбе специальных палок уменьшает нагрузку на суставы ног и позвоночник.
  • Тренироваться можно, даже имея некоторые проблемы со здоровьем.
  • Возможность самостоятельно определять темп ходьбы позволяет сделать тренировки приятными и комфортными.
  • Без изнурительных тренировок приводит в норму работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Но, несмотря на большое количество положительных моментов, скандинавская ходьба имеет некоторые противопоказания.

Ознакомиться с более детальным перечнем преимуществ и противопоказаний вы можете, прочитав статью «Скандинавская ходьба – польза и вред».

Дополнительные исследования

Польза скандинавской ходьбы с палками была подтверждена многочисленными исследованиями. В одном из них (Хендриксон, 1993) приняли участие 16 мужчин и женщин, не страдающих какими-либо заболеваниями. В ходе эксперимента они ходили по беговой дорожке с палками и без них со скоростью приближенной к легкому бегу 6,5-7,5 км/ч.

Было показано, что использование палок при ходьбе с этой скоростью приводило к возрастанию потребления кислорода, учащению сердцебиения и увеличению расхода калорий примерно на 20% по сравнению с ходьбой той же группы людей с той же скоростью, но без палок.

В дальнейшем были проведены дополнительные исследования, которые дали схожие результаты:

  • Потребление кислорода возрастало на 23%
  • Сердечный ритм учащался на 14-16%
  • Энергозатраты увеличивались на 22-55%

1. Данный вид физической активности – прекрасная кардиоваскулярная нагрузка для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Насыщение организма кислородом улучшает питание всех клеток, стимулирует работу иммунитета и других систем.

3. При длительности более 30 минут и интенсивности на уровне 7 км/ч скандинавская ходьба помогает похудеть.

Таким образом, в результате дополнительных исследований было доказано, что польза скандинавской ходьбы с палками очевидна не только для инвалидов и пожилых, но также и для людей, не имеющих проблем со здоровьем.

Советы для повышения эффективности

Если вы выбрали скандинавскую ходьбу с палками для похудения, важно придерживаться некоторых правил:

  • тренировки должны быть регулярными;
  • похудение со скандинавской ходьбойдлительность занятия не менее 1 часа;
  • выбирая время для тренировок, учитывайте биоритмы вашего организма;
  • важно придерживаться правильного, сбалансированного питания и исключить из рациона высококалорийные продукты;
  • воды нужно пить не менее 2 л в течение дня.

Требований к одежде и обуви для скандинавской ходьбы нет – они должны быть для вас комфортными. Главным и единственным инвентарём для тренировок являются палки для скандинавской ходьбы. Именно они определяют будущий эффект от тренировок и уровень нагрузки на организм.

Ознакомиться с правилами выбора палок для скандинавской ходьбы вы можете в статье «Как выбрать палки для скандинавской ходьбы».

Также важным моментом при любых занятиях спортом является разминка. Скандинавская ходьба – не исключение.

В зависимости от скорости передвижения, нордическая прогулка позволяет увеличить количество затрачиваемых калорий почти на 50%. Это происходит потому, что во время тренировок у вас в руках находятся палки, которые включают в работу не только нижнюю, но и верхнюю часть тела. Поэтому такие занятия гораздо эффективнее для скорейшего похудения.

Ранее очень распространенным был бег трусцой, но с появлением финской ходьбы его популярность снизилась. Это неудивительно, ведь люди, которые увлекаются nordic walking, быстрее избавляются от лишних килограммов. Разумеется при условии регулярных тренировок.

К тому же доктора выступают против бега для желающих похудеть. Ведь постоянные удары конечностей о твердую поверхность совсем не полезны для суставов, коленей и опорно-двигательного аппарата.

Техника скандинавской ходьбы для начинающих │ Лучшие советы

Скандинавская прогулка также рекомендована для людей, страдающих ожирением. Бег таким людям противопоказан по вышеизложенным причинам. Поэтому потерять килограммы им поможет ходьба.

Финская ходьба — наиболее безопасная и простая физическая нагрузка для людей с лишним весом.

Техника скандинавской ходьбы с палками – инструкция на видео

Основным элементом скандинавской ходьбы является шаг. Чтобы внедрить правильный навык в мышечную память, освоение техники осуществляется поэтапно.

Чтобы научиться ощущать вес палок, необходимо пройти, взяв оснащение не за рукоятки, а посередине, как обычный груз. Во время такой прогулки вырабатывается непроизвольная координация движений конечностей.

Предлагаем ознакомиться  Когда убирать летний чеснок с грядки и как хранить до следующего урожая

Чтобы выработать правильный ритм, необходимо продолжить движение, удерживая палки за ремень, но, не отталкиваясь ими, а волоча по земле.

Полноценную ходьбу можно начинать, освоив первые два этапа. Ставшие привычными ритмичные движения только упростятся при правильном освоении шага.

Чтобы выбрать оптимальную интенсивность нагрузки, достаточно изменять скорость, ширину шага, силу толчка палками или амплитуду взмаха.

Как работают рукиВо время нордической ходьбы важно правильно работать руками, которые двигаются подобно катанию на лыжах:

  • руки слегка согнуть;
  • при подъеме угол сгиба уменьшается до 45°;
  • при опускании угол увеличивается до 120°.

Как работают ноги

При движении важно обеспечить правильную работу стоп. Нога касается земли пяткой, затем нагрузка перемещается на подушечки, на пальцы ног. Земли касается пятка второй ноги, движение повторяется.

Общие рекомендации

Перед началом движения важно ознакомиться с техникой ходьбы. Хорошо, когда есть возможность первые занятия с инструктором. Если подобная возможность отсутствует, важно обратить внимание на следующие детали:

  • стоя на месте, изучите движения руками, имитируя катание на лыжах;
  • при движении важна координация работы конечностей. Рекомендуется не выбрасывать слишком далеко руку, предупреждая перенапряжения плечевого пояса. Когда рука остается сзади, важно расслаблять ладонь для исключения травм;
  • вдох осуществляется носом, продолжается 2 шага, выдох ртом, его длительность также равна двум шагам. При высоком темпе допускается дыхание ртом;
  • в начале тренировки важно провести разминку разогреть мышцы. В конце тренировки рекомендуется небольшая растяжка, позволяющая избежать болевых ощущений.

Подробнее ознакомиться с техникой движения можно в предложенном видео.

Техника ходьбы несложная, важно отработать движение ног и рук. Шаг должен начинаться с пятки с переходом на носок. Во время заноса ноги вперед уходит противоположная рука с палкой. Палка при упоре об землю занимает положение, практически параллельное соответствующей ноге.

Например, если вперед уходит правая нога, то палка будет параллельна левой ноге. Важно работать не кистью руки, а всем предплечьем для правильного распределения нагрузки. Темп движения вы можете задавать самостоятельно, учитывая вашу физическую подготовку. Главное, чтобы во время занятий вы чувствовали себя комфортно.

Дыхание при скандинавской ходьбе с палками также произвольное. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Рекомендуют делать на два шага – вдох, на три шага – выдох. Важно, чтобы во время тренировки не появлялась отдышка.

Все эти условия и преимущества делают скандинавскую ходьбу оптимальным видом спорта для пожилых людей. Исключение составляют люди с заболеваниями в острой фазе и с тяжелыми хроническими заболеваниями.

Поэтому пожилым людям настоятельно рекомендуем прежде, чем начать занятия, проконсультироваться с лечащим врачом. Главным правилом скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей является получения удовольствия от прогулки, и никаких чрезмерных нагрузок.

Несмотря на всю простоту техники, есть ряд ошибок, которые совершают начинающие спортсмены, сводя результативность занятий скандинавской ходьбой к нулю.

Чтобы детальнее проработать технику, рекомендуем просмотреть видеоурок, в котором тренер по скандинавской ходьбе проведет обучение основам техники, а также расскажет, как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы.

Ознакомиться с большим количеством уроков для освоения скандинавской ходьбы вы можете в статье «Скандинавская ходьба с палками – видеоуроки».

Спортивная скандинавская ходьба обретает всё большую популярность в мире. Несомненные преимущества этого вида спорта позволяют людям, которые по тем или иным причинам не могут интенсивно тренироваться, вести здоровый образ жизни и просто получать удовольствие от занятий.

А вы уже ощутили на себе все преимущества скандинавской ходьбы? Что позитивного вынесли для себя? Какие были сложности? Делитесь своими планами, впечатлениями и результатами в комментариях.

Скандинавская ходьба – распространенные ошибки

  • Неверный захват палки. Палку нужно держать между большим и указательным пальцами.
  • Малая амплитуда движения руки. Замах руки должен быть легким и не останавливаться на уровне бедра.
  • Слабая работа руками. При опоре на палку старайтесь переносить вес тела на нее.
  • Слабая кисть. Кисть не должна сгибаться, а все время должна быть прямой.
  • Рука согнута в локте. Все движения выполняются от плеча. При выводе руки вперед и отталкивании рука остается прямой. В таком положении работает верхний плечевой пояс.

Во время занятий очень
часто встречаются ошибки, которые допускает большинство людей, которые
решили заняться скандинавской ходьбой. Естественно, в этом случае
эффективность тренировок существенно снижается, поэтому необходимо знать
наиболее часто встречаемые огрехи, и стараться избегать их:

  • «Иноходь» — нарушение принципа диагональной ходьбы: в процессе ходьбы рука и нога одновременно передвигаются, что недопустимо.
  • Расположение локтей близко к телу.
  • Необходимо делать наклон туловища немного вперед – корпус не должен занимать прямое положение.
  • Отсутствие точек опоры на палках: многие новички просто волочат их
    за собой, в результате чего мышцы рук и предплечья не испытывают
    нагрузку.
  • Другой ошибкой является чрезмерное выдвигание палок впереди себя, после чего человек пытается на них опереться.
  • Избыточная расстановка ног по ширине.
  • Работа палками на большом расстоянии от туловища.

Как правильно дышать во время тренировок

Контроль над дыханием является неотъемлемой частью техники скандинавской ходьбы — вдох должен осуществляться через нос, выдох через рот. Во время занятий следует прислушаться к своему организму – человек должен выбирать оптимальный режим дыхания исходя из своей выносливости.

Благодаря выбору оптимального режима дыхания обеспечивается нормальный приток крови к внутренним органам и системам, происходит более активное насыщение тканей кислородом, что приводит к ускорению расщепления жировых клеток. При правильно выбранной технике дыхания человек может за короткий промежуток времени не только сбросить лишние килограммы, но и повысить уровень выносливости, делая свой организм более сильным и здоровым.

После окончания тренировки стоит сделать небольшую заминку. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Важно расслабить мышцы после полученной нагрузки.

Для этого можно сделать упражнения на растяжку. Также не лишним будет принять теплую ванну после прогулки или посетить сауну.

Уже многие люди самых разных возрастов ощутили на себе потрясающий эффект скандинавской ходьбы. Ознакомиться с подробными отзывами некоторых из них, а также с комментариями специалиста вы можете, прочитав статью «Скандинавская ходьба для похудения – отзывы».

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector